ФЕЙСБИЛДИНГ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА

Утренняя зарядка, которая избавит от морщин

Тренировка мышц лица помогает коже стать более упругой и выровненной. Фейсбилдинг также улучшает кровоток и лимфоток, снимает отечность и делает черты лица более выразительными. Врачи провели 20-недельный эксперимент, в котором приняли участие 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. В течение этого времени все участники выполняли упражнения для мышц лба, бровей, глаз, рта и шеи. Эксперимент показал, что такие упражнения действительно улучшают состояние кожи лица и уменьшают видимые признаки старения.

Упражнение 1: «Большой сюрприз»

Это упражнение поможет вам повысить мышечный тонус лба. Положите пальцы на лоб, так, чтобы мизинец лежал над бровями, а остальные пальцы обхватывали голову. Поднимите и опустите брови, как будто вы удивлены. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 2: «Кокетливый взгляд»

«Кокетливый взгляд» помогает вам предотвратить появление морщин вокруг глаз. Уводите взгляд слева направо, справа налево, сверху вниз и снизу вверх. Двигаться должны только глазные яблоки! Челюстная кость неподвижна. Повторите это упражнение 5 раз для каждого направления.

Упражнение 3: «О»

Давайте избавимся от носогубных складок! Вытяните губы вперед в форме буквы «О». Вы даже можете произнести протяжный звук «О» вслух. Повторите это упражнение 10 раз.

Укрепляйте мышцы лица

УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ ЛИЦАUNSPLASH.COM

Упражнение 4: «Улыбнись»

С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы скул и избавитесь от пухлых щек. Зажмите губы внутрь зубами. Положите пальцы на уголки губ и слегка надавите на них. Потяните уголки губ к ушам. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 5: «Хулиган»

Целью этого упражнения является удаление двойного подбородка и повышение мышечного тонуса шеи. Вытяните язык вперед, кончиком пытаясь достать до носа. Поднимите подбородок чуть вверх и медленно поворачивайте шею вправо-влево. Повторите это упражнение 5 раз в каждом направлении.

Упражнение 6: «Бабушка»

Если вы хотите избавиться от носогубных складок, упражнение «Бабушка» для вас.

Откройте свой рот и «подверните» губы так, чтобы они оказались за зубами. Усильте напряжение за счет мышц шеи и втяните губы в рот. Задержитесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение 7: «Резина»

«Резиновое» упражнение помогает убрать горизонтальные морщины на лбу. Сложите руки в замок и поместите их на границу волосяного покрова на лбу. Немного потяните лоб назад руками. Сожмите губы в форме буквы «О» и посмотрите вниз. Задержитесь на 10 секунд в этом положении. Во время этого упражнения важно постоянно чувствовать напряжение лба. Повторите это упражнение 20 раз.

—————en——————

FACEBUILDING: FACIAL STRENGTH EXERCISES
Posted on 08/11/2019 by Sergey Bezrukov
Morning exercises that get rid of wrinkles

Exercising your facial muscles helps your skin become firmer and smoother. Facebook building also improves blood flow and lymph flow, relieves swelling and makes facial features more expressive. Doctors conducted a 20-week experiment in which 16 women aged 40 to 65 took part. During this time, all participants performed exercises for the muscles of the forehead, eyebrows, eyes, mouth and neck. The experiment showed that such exercises really improve the condition of the skin of the face and reduce the visible signs of aging.

Exercise 1: “The Big Surprise”

This exercise will help you increase the muscle tone of your forehead. Put your fingers on your forehead, so that the little finger lies above the eyebrows, and the remaining fingers grab the head. Raise and lower your eyebrows as if you are surprised. Repeat this exercise 10 times.

Exercise 2: Flirty Look

A flirty look helps you prevent wrinkles around your eyes. Look away from left to right, from right to left, from top to bottom and from bottom to top. Only eyeballs should move! The jawbone is motionless. Repeat this exercise 5 times for each direction.

Exercise 3: “O”

Let’s get rid of the nasolabial folds! Pull your lips forward in the shape of the letter “O”. You can even say a lingering “O” out loud. Repeat this exercise 10 times.

Strengthen the muscles of the face
STRENGTHEN FACIAL MUSCLES UNSPLASH.COM

Exercise 4: Smile

With this exercise you will strengthen the muscles of your cheekbones and get rid of puffy cheeks. Pinch your lips inward with your teeth. Put your fingers on the corners of the lips and lightly press on them. Pull the corners of the lips to the ears. Return to starting position. Repeat this exercise 10 times.

Exercise 5: «Bully»

The goal of this exercise is to remove the double chin and increase the muscle tone of the neck. Pull your tongue forward, trying to reach the tip with your tip. Lift your chin slightly up and slowly turn your neck left and right. Repeat this exercise 5 times in each direction.

Exercise 6: Grandma

If you want to get rid of nasolabial folds, exercise «Grandma» for you.

Open your mouth and “tuck” your lips so that they are behind the teeth. Strengthen the tension due to the muscles of the neck and pull the lips into the mouth. Hold for 10 seconds. Repeat this exercise 15 times.

Exercise 7: Rubber

The “rubber” exercise helps remove horizontal forehead wrinkles. Fold your hands in the lock and place them on the border of the hairline on the forehead. Pull your forehead back slightly with your hands. Press your lips in the shape of the letter “O” and look down. Hold for 10 seconds in this position. During this exercise, it is important to constantly feel the tension of the forehead. Repeat this exercise 20 times.

источник

——————-fr——————

FACEBUILDING: EXERCICES DE FORCE FACIALE
Publié le 08/11/2019 par Sergey Bezrukov
Exercices du matin qui éliminent les rides

L’exercice de vos muscles faciaux aide votre peau à devenir plus ferme et plus lisse. La création de Facebook améliore également la circulation sanguine et lymphatique, soulage le gonflement et rend les traits du visage plus expressifs. Les médecins ont mené une expérience de 20 semaines à laquelle ont participé 16 femmes âgées de 40 à 65 ans. Pendant ce temps, tous les participants ont effectué des exercices pour les muscles du front, des sourcils, des yeux, de la bouche et du cou. L’expérience a montré que de tels exercices amélioraient réellement l’état de la peau du visage et réduisaient les signes visibles du vieillissement.

Cet exercice vous aidera à augmenter le tonus musculaire de votre front. Placez vos doigts sur votre front, de sorte que le petit doigt se trouve au-dessus des sourcils et que les autres doigts saisissent la tête. Soulevez et abaissez vos sourcils comme si vous étiez surpris. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 2: Look coquin

Un look séduisant vous aide à prévenir les rides autour des yeux. Regardez de gauche à droite, de droite à gauche, de haut en bas et de bas en haut. Seuls les globes oculaires devraient bouger! La mâchoire est immobile. Répétez cet exercice 5 fois pour chaque direction.

Exercice 3: «O»

Éliminons les plis nasogéniens! Tirez vos lèvres vers l’avant sous la forme de la lettre «O». Vous pouvez même dire un «O» persistant à voix haute. Répétez cet exercice 10 fois.

Renforce les muscles du visage
RENFORCER LES MUSCLES FACIALES UNSPLASH.COM

Exercice 4: Sourire

Avec cet exercice, vous renforcerez les muscles de vos pommettes et vous débarrasserez de vos joues gonflées. Pincez vos lèvres avec vos dents. Placez vos doigts sur les coins des lèvres et appuyez légèrement dessus. Tirez les coins des lèvres vers les oreilles. Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 5: «Bully»

Le but de cet exercice est d’enlever le double menton et d’augmenter le tonus musculaire du cou. Tirez votre langue vers l’avant, en essayant d’atteindre le bout avec votre bout. Soulevez votre menton légèrement et tournez lentement votre cou à gauche et à droite Répétez cet exercice 5 fois dans chaque direction.

Exercice 6: Grand-mère

Si vous souhaitez vous débarrasser des plis nasogéniens, exercez-vous «Grand-mère».

Ouvrez votre bouche et «rentrez» vos lèvres afin qu’elles soient derrière les dents. Renforcez la tension due aux muscles du cou et tirez les lèvres dans la bouche. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice 7: Caoutchouc

L’exercice «en caoutchouc» aide à éliminer les rides horizontales du front. Pliez vos mains dans la serrure et placez-les sur le bord de la racine des cheveux sur le front. Tirez légèrement le front avec vos mains. Appuyez sur vos lèvres en forme de la lettre «O» et regardez en bas. Maintenez la position pendant 10 secondes dans cette position. Au cours de cet exercice, il est important de ressentir constamment la tension du front. Répétez cet exercice 20 fois.