Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция Приходим в себя после выходных или отпуска. How to restore the day: step by step instructions Recovering after a weekend or vacation. Comment restaurer la journée: instructions étape par étape Récupération après un week-end ou des vacances

Для тех, кто никак не может следовать расписанию после длинных каникул, ELLE подготовил инструкцию, чтобы быстро и безболезненно восстановить режим дня.

Сон

Количество сна напрямую влияет на настроение и самочувствие, поэтому резкий недосып после выходных закономерно сказался на общем состоянии. В будние дни нет возможности спать до обеда, поэтому единственный способ наладить режим сна — ложиться пораньше. После нескольких дней недосыпа организм часто сам просится в кровать еще до полуночи. Если никак не удается лечь спать раньше, то нужна дополнительная помощь. Перед рабочим днем сделайте небольшую растяжку или попрактикуйте йогу (можно включить видео на YouTube). После 10-минутной тренировки стоит принять ванну с морской солью и расслабляющим маслом, например, лаванды. Выключите яркий искусственный свет и зажгите свечи с ненавязчивым ароматом. Соберите волосы в пучок или наденьте шапочку: сушка и укладка после расслабляющего домашнего СПА отнимают силы, а это сейчас ни к чему. После 15 минут в ванне можно нанести на тело крем с нежным ароматом, затем сразу отправляйтесь в постель, без ноутбука и телефона.

Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция (фото 3)

ФОТО@LUCYWILLIAMS02

Питание

«Загрузочные дни» отложились не только в парочку лишних килограммов, но и серьезно повлияли на пищевое поведение, а в перспективе это куда более опасно, чем не влезть в любимые джинсы. После нескольких дней переедания желудок обычно растягивается и требует большего количества еды. Чтобы быстро вернуться к привычным порциям, можно попрактиковать 36-часовое голодание (ночь, день и ночь) или 16-часовое (пропустите ужин или завтрак). Такие длительные периоды без пищи помогут желудку вернуться в привычное состояние. Чтобы сразу не пугать организм «неполноценными» приемами пищи, съедайте большие порции салата (в овощах минимум калорий), конечно, с легкими заправками на основе растительного масла — и никакого майонеза.

Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция (фото 6)

ФОТО@SALATSHOP

Физическая активность

Тренировки иногда даются невероятно тяжело физически и эмоционально. Тело отвыкает от нагрузки, и даже приседания ассоциируются с титаническими усилиями. Начать возвращаться в форму можно с менее интенсивных нагрузок: стретчинг, пилатес, йога, планка. Время тренировок следует перенести на утро или день, не нужно перед сном нагружать организм. После того, как спокойная тренировка покажется скучной, можно возвращаться к привычным нагрузкам.

Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция (фото 9)

—English—

How to restore the day: step by step instructions
Recovering after a weekend or vacation

For those who can’t follow the schedule after a long vacation, ELLE has prepared instructions to quickly and painlessly restore the daily routine.

Sleep
The amount of sleep directly affects mood and well-being, so a sharp lack of sleep after the weekend naturally affected the general condition. On weekdays there is no way to sleep before lunch, so the only way to get a sleep pattern is to go to bed early. After several days of lack of sleep, the body often asks itself to bed before midnight. If you still can’t go to bed earlier, then you need additional help. Before the working day, do a little stretching or practice yoga (you can enable the video on YouTube). After a 10-minute workout, you should take a bath with sea salt and a relaxing oil, such as lavender. Turn off the bright artificial light and light candles with an unobtrusive aroma. Gather the hair in a bun or put on a hat: drying and styling after a relaxing home spa take away strength, and now this is useless. After 15 minutes in the bath, you can apply a cream with a delicate aroma to the body, then immediately go to bed, without a laptop and phone.

Nutrition
“Boot days” were not only deposited in a couple of extra pounds, but also seriously affected eating behavior, and in the future it is much more dangerous than not getting into your favorite jeans. After several days of overeating, the stomach usually stretches and requires more food. To quickly return to your usual servings, you can practice 36-hour fasting (night, day and night) or 16-hour (skip dinner or breakfast). Such long periods without food will help the stomach return to its usual state. In order not to immediately frighten the body with “inferior” meals, eat large portions of salad (a minimum of calories in vegetables), of course, with light dressings based on vegetable oil — and no mayonnaise.

Physical activity
Training is sometimes incredibly hard physically and emotionally. The body is weaned from the load, and even squats are associated with titanic efforts. You can start getting back into shape with less intense loads: stretching, Pilates, yoga, plank. Training time should be rescheduled in the morning or afternoon, no need to load the body before bedtime. After a quiet workout seems boring, you can return to the usual loads.

How to restore the day: step by step instructions

—-French—-

Comment restaurer la journée: instructions étape par étape
Récupération après un week-end ou des vacances

Pour ceux qui ne peuvent pas suivre le programme après de longues vacances, ELLE a préparé des instructions pour restaurer rapidement et sans douleur la routine quotidienne.

Dormir
La quantité de sommeil affecte directement l’humeur et le bien-être, donc un manque net de sommeil après le week-end a naturellement affecté l’état général. En semaine, il n’y a aucun moyen de dormir avant le déjeuner, donc la seule façon d’obtenir un rythme de sommeil est de se coucher tôt. Après plusieurs jours de manque de sommeil, le corps se demande souvent de se coucher avant minuit. Si vous ne pouvez toujours pas vous coucher plus tôt, vous avez besoin d’une aide supplémentaire. Avant la journée de travail, faites un peu d’étirement ou pratiquez le yoga (vous pouvez activer la vidéo sur YouTube). Après une séance d’entraînement de 10 minutes, vous devriez prendre un bain avec du sel marin et une huile relaxante, comme la lavande. Éteignez la lumière artificielle brillante et les bougies lumineuses avec un arôme discret. Rassemblez les cheveux en chignon ou sur un chapeau: le séchage et le coiffage après un spa à domicile relaxant enlèvent la force, et maintenant cela est inutile. Après 15 minutes de bain, vous pouvez appliquer une crème au parfum délicat sur le corps, puis vous coucher immédiatement, sans ordinateur ni téléphone.

La nutrition
Les «jours de démarrage» ont non seulement été déposés dans quelques kilos en trop, mais ils ont également sérieusement affecté le comportement alimentaire, et à l’avenir, il sera beaucoup plus dangereux que de ne pas porter votre jean préféré. Après plusieurs jours de suralimentation, l’estomac s’étire généralement et nécessite plus de nourriture. Pour revenir rapidement à vos portions habituelles, vous pouvez pratiquer le jeûne de 36 heures (nuit, jour et nuit) ou 16 heures (sauter le dîner ou le petit déjeuner). Ces longues périodes sans nourriture aideront l’estomac à revenir à son état habituel. Afin de ne pas effrayer immédiatement le corps avec des repas «inférieurs», mangez de grandes portions de salade (un minimum de calories dans les légumes), bien sûr, avec des vinaigrettes légères à base d’huile végétale — et pas de mayonnaise.

Activité physique
L’entraînement est parfois incroyablement difficile physiquement et émotionnellement. Le corps est sevré de la charge, et même les squats sont associés à des efforts titanesques. Vous pouvez commencer à vous remettre en forme avec des charges moins intenses: étirements, Pilates, yoga, planche. Le temps d’entraînement doit être reprogrammé le matin ou l’après-midi, pas besoin de charger le corps avant d’aller se coucher. Après un entraînement silencieux qui semble ennuyeux, vous pouvez revenir aux charges habituelles.

Comment restaurer la journée: instructions étape par étape

источник